【早安健康/Sujit Kumar(瑜珈老師)】貧血是紅血球數量過低造成身體缺氧的問題。血液是由兩個部分所組成的:血漿細胞和血球。 血球中,對人體最重要的紅血球,主要的功用是將氧氣從肺運送到身體各個角落。 紅血球只能由骨髓製造,再經由骨髓釋放到血液裡。而鐵質是紅血球製造過程中不可或缺的元素,它協助紅血球完成輸氧的任務。如果我們的身體缺乏鐵質,紅血球的品質和數量也會隨之下降,導致身體缺氧。 對患有貧血的人而言,瑜珈的寶貴之處在於,它能提升體內紅血球的質量,並促進血液循環,讓氧氣更全面性地被運輸到身體的各個部位。當你練習不同的姿勢時,堆滯體內的毒素也將被排出,讓你的身體更健康、肌肉更結實。 本課程共有十個動作: 1. 拜日式第五到八式→ 2. 半月式→ 3. 站姿直腿前彎式(屈膝)→ 4. 舞王式→ 5. 半蓮花前彎式→ 6. 直腿前彎背部伸展姿勢→ 7. 坐姿扭轉式→ 8. 屈膝犁式→ 9. 弓式→ 10. 攤屍式 可依個人時間選擇其中部份動作練習,或是練習完全套動作效果最佳! 拜日式第五到八式| Surya Namaskara5-8 半月式| Ardha Chandrasana 1. 預備站姿。 雙腳併攏或微開站立,膝蓋打直。雙手置於身體兩側。脊椎打直,挺胸。 2. 吸氣,雙手向上伸展,高舉超過頭部,手臂貼緊耳朵,掌心向內。 ((完整的動作示範,請繼續看下一頁)) 3. 將身體重量平均分配於腳趾與腳跟。慢慢地將髖部向前推,背部後彎呈弓形,雙手向肩膀後方伸展。感受脊椎與身體前側肌肉的伸展。停留五個吸吐。吐氣,回到站姿。練習兩回。 站姿直腿前彎式(屈膝)| Pad Hastasana (bend knees) 1. 預備站姿。 雙腳併攏或微開站立,膝蓋打直。雙手置於身體兩側。脊椎打直,挺胸。 2. 吸氣,膝蓋微彎,吐氣,上半身向前下彎,雙手抓腳踝,胸部儘量貼近大腿。頭部儘量靠近小腿,臀部向上提, 讓背脊持續伸展。保持頸部放鬆,停留五至七個吸吐。 本文摘自《全家老小不生病的健康瑜珈:Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!》/Sujit Kumar(瑜珈老師)/出色文化 【延伸閱讀】


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